Si eres de los afortunados que están haciendo Home Office durante este tiempo y quieres mantener tu peso, checa los que Jamie Wise, entrenadora de Fitbit, tiene para que sigas en forma y no subas de peso.
Es casi un hecho que en las últimas semanas hayas notado cambios en tus hábitos diarios: los alimentos que eliges, con qué frecuencia comes o te mueves, cuándo te duermes y cómo manejas tus emociones, todo eso puede afectar tu peso y tu bienestar en general.
¿Cómo puedo evitar aumentar de peso mientras trabajo desde casa?
Es una de las tantas preguntas que Jamie Wise escucha con mayor frecuencia en las últimas semanas, por tal motivo nos comparte algunos consejos que nos mantendrán en el peso, sin sacrificar nada.
Minimiza el botaneo
Sigue un horario de comidas y asegúrate de consumir comidas y snacks saludables y nutritivas cada tres o cinco horas. Esto asegurará que no comas de más o de menos durante todo el día. Lo más probable es que, también seas menos activo, por lo que esto puede significar solo tres comidas al día y no snacks, o simplemente comer porciones más pequeñas.
Come con atención
Agrega una porción de atención plena a tus comidas y snacks. Investigaciones muestran que, al practicar más atención plena, es más probable que controles el ser goloso y regule el azúcar en la sangre.
Perfecciona tus cócteles sin alcohol
¿Demasiadas horas felices virtuales? ¡Ahora es el momento perfecto para probar un cóctel sin alcohol! Nadie tiene que saber que no hay alcohol en esa bebida, y aún puedes divertirte desde tu sofá mientras mantienes las calorías bajo control.
Disfruta de comidas para llevar con un plan
Todavía puedes ordenar servicio a domicilio, simplemente no te excedas en la comida frita y grasosa, y mucho menos hacerla una ocurrencia nocturna. Intenta crear un plato saludable, ¡eso significa agregar verduras a tu pedido!
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Muévete a lo largo del día
Todo este tiempo en casa te hace darte cuenta de cuánto te mueves durante el día, desde ir al trabajo e ir a la tienda hasta hacer pendientes y cenar con amigos. Dado que la mayor parte de ese movimiento ya no es posible, asegúrate de darle descansos regulares a tu cuerpo y aumenta tu recuento de pasos activando Recordatorios para Moverte en tu Fitbit.
Intenta bailar en la sala de tu casa, subir y bajar las escaleras o caminar lo más que puedas.
Aprovecha ese viejo tiempo de viaje
Sin el viaje a la oficina, ahora es el momento de priorizar tu sueño. Una nueva investigación sugiere que jugar a “ponerse al día” los fines de semana en realidad puede aumentar tu riesgo de aumento de peso.
Consulta los consejos para dormir bien por la noche para obtener formas simples de ayudarte a lograr las siete a nueve horas de sueño recomendadas.
Crea un ambiente alimentario más saludable
Mantén los alimentos saludables (granos, frutas y verduras, proteínas y grasas saludables) en la parte superior de su lista de compras. Cuando llegues a casa de la tienda, corta tus frutas y verduras y tenlas a la altura de los ojos en el refrigerador. De esa manera, es más probable que los busques cuando necesites un snack rápido.
¡Busca el apoyo de tu comunidad!
Si trabajas desde casa con otras personas, hazles saber lo que necesitas: “Necesito tener las galletas en el piso de abajo” o “estoy buscando a alguien que me haga responsable de salir a caminar todos los días”.
Si vives solo, conéctate con amigos, familiares o compañeros de trabajo que pueden apoyarte por mensajes de texto, videollamadas o redes sociales.
“Si al final, tu peso aumentó y no has alcanzado tus objetivos de salud, sé amable contigo mismo. No estás solo. No eres tu peso. Ahora desempólvate, toma nota de otras cosas por las que estás agradecido durante este tiempo y ¡sigue tu camino!”
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